盯电脑、手机太久,眼睛易干甚至还会偏头痛?长期下去影响非常严重!每天十分钟眼睛瑜珈做起来

2020 03/12 11:44
5大关键学起来!早餐吃得
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现代人因为3C的普及,手机和电脑萤幕对眼睛的伤害,而造成的不适感,一直都是很大的问题,尤其最近因为新冠病毒的易情蔓延,造成很多公司让员工在家工作,而让眼睛更是在一个极度长时间的状况下,持续的受到蓝光的伤害

  现代人因为3C的普及,手机和电脑萤幕对眼睛的伤害,而造成的不适感,一直都是很大的问题,尤其最近因为新冠病毒的易情蔓延,造成很多公司让员工在家工作,而让眼睛更是在一个极度长时间的状况下,持续的受到蓝光的伤害!也许一开始妳还不自觉有什么严重的问题,但妳仔细想一想妳是不是时常工作到一半,就觉得眼睛干涩,甚至还会布满血丝,有些严重更是会有偏头痛,而眼科医生也分析,长期下去对眼睛的伤害非常大,甚至有可能会让视力减退!至于妳的眼睛疲劳程度有多高,先来测验一下,再来跟着一起认真做眼睛瑜珈吧!

  开始眼睛瑜珈之前,我们先来自我检测一下眼睛的疲劳状态,如果超过三项都中,那就代表妳的眼睛真的过劳啦~可要好好的认真做眼睛瑜珈,帮助眼部减压,得到充分的休息喔!

  眼睛疲劳自我测验

  ¤眼睛易干并布满血丝

  ¤眼压高到头痛

  ¤眼睛搔痒¤眼睛易水肿

  ¤没来由眼睛就是感觉不舒服

  ¤易流泪或眼油

  ¤看东西会不自觉瞇眼

  ¤眼睛雾濛濛

  眼睛瑜珈:用力眨眼30秒

  初开始接触眼睛瑜珈,可以先从简单的运动开始,因为很多不习惯做眼睛瑜珈的人,若立刻做比较复杂的眼部活动,容易会头晕不舒服,因此就让我们从眨眼睛开始!

  HOW TO

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  PHOTO CREDIT: andriano_cz

  首先使一点力将妳的眼睛闭起,有绷紧的感觉,维持五秒后在张开,这样重复做三次,每次可做五组,至少维持30秒左右.

  眨眼睛的这个动作可以放松眼压并润泽眼球,并且帮助排除眼球表面多余的废物和水分,这样眼睛就不会容易水肿和干涩喔.

  眼睛瑜珈:上下左右看

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  PHOTO CREDIT: TanyaLovus

  这个眼睛瑜珈很适合上班看电脑,或是盯手机萤幕盯太久,眼睛疲累的时候活动!记得在做的时候,要保持身体放松,自然的垂直,只有眼球在动,妳的头或脖子不要跟着移动喔!

  HOW TO

  闭上眼睛,脑袋放空,慢慢的将眼球稳上看,停留三秒钟后再再向下看三秒, 接着就是左右各三秒,这样为一组,每次可做5~8组,记得搭配平稳的呼吸,眼球移动要放慢,不要太急.

  眼睛瑜珈:掌心覆双眼

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  利用手掌的温热感,让眼部暂时有放松减压的效果,就像是热敷一般,因为妳有时候在办公不方便或是手边没有热敷袋,这时候就能好好善用妳的手掌,这个动作也能减缓眼压和头痛喔.

  HOW TO

  先将手洗干净后,可依自己的习惯在手上滴上疗愈的美容油或是乳液,接着将双手互相搓揉至掌心发热,再将掌心覆蓋在眼皮上,同时保持缓慢放松的呼吸,每次15秒,可做至少三次.

  眼睛瑜珈:眼球旋转

  比起前面提到的上下左右的眼球移动,这个再稍微进阶一点,就是让眼球以画圆的方式运动,妳可以先顺时钟画圆,接着再逆时钟,尽可能让你的眼球以最大幅度的运动放松.

  HOW TO

  放松平视前方,然后先将眼球往上看,接着缓慢的移动至右边、下方、左边,接着回到原点,重复两次后,闭上眼睛休息10秒钟,接着再以逆时针方向进行同样的步骤,一天可以做两组.

  眼睛瑜珈:看远看近

  其实看远看近这个动作,是在训练眼球的调节能力,适时的绷紧再放松,有助于眼球肌肉的纾压,达到放松的效果,而且也能让眼睛有明亮感,不会看东西都雾濛濛喔.

  HOW TO

  妳可以准备一个小物,平举在眼前.然后双眼聚焦,盯着小物看10秒,切记不要斗鸡眼,之后再看向远方看10秒,这样为一组,可重复做四组.


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