【减肥餐单】日本医生创“1日5餐减肥法”甩35磅!健康食谱公开:牛油果沙律、香蕉乳酪!

2020 06/16 19:28
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减肥餐单应该吃什么?一天该吃多少餐?日本日比野佐和子医生自创“一日五餐”减肥餐单,透过健康食谱,教大家如果从饮食著手减肥。获“医学博士”的她更亲身实践这个“一日五餐”减肥法。 数年前的她因不堪离婚压力而暴

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  减肥餐单应该吃什么?一天该吃多少餐?日本日比野佐和子医生自创“一日五餐”减肥餐单,透过健康食谱,教大家如果从饮食著手减肥。获“医学博士”的她更亲身实践这个“一日五餐”减肥法。

  数年前的她因不堪离婚压力而暴饮暴食,身体差了身型也走样,高峰时期体重更达至152磅。她自创了这套减肥方法,在不用运动下一天吃五餐,成功在半年后减掉35磅!瘦身后日比野无论身体皮肤精神都变得更年轻,更出书分享和在电视上公开自己的减肥餐单,就连日女模后藤圣菜也采用这个减肥方法,成功在3星期内减掉20磅!

  所谓的“日吃5餐”其实是将一天要进食的份量分成5份,减少身体的饥饿感觉。空腹时间过长会令血糖上升,而血糖会使脂肪容易积聚。透过少吃多餐的方法控制血糖,让饭后血糖上升的速度减慢,从而减少脂肪在身体积聚。以下公开日比野佐和子一日5餐的减肥餐单,想减肥的就不要错过!

  第一餐 时间:早上7:30 餐单:香蕉乳酪+番茄奄列

  早餐是必须要吃的!不吃早餐会让空腹时间过长,容易令血糖上升使脂肪积聚。番茄有助降低血糖和中性脂肪,对减肥很有效。若果早上没有时间弄早餐还可以将番茄汁和乳酪以1:1的比例混合成番茄乳酪,不过要留意番茄汁要选择无盐。两款食物都能为早上带来足够的能量。

  第二餐 时间:早上10:30 餐单:5-6粒坚果或蔬菜棒

  在早餐和中午之间吃些小吃可以减少空腹的时间,更能避免午餐进食过量。小食可选择杏仁、合桃等坚果小吃,也可自制蔬菜棒,将红萝卜、青瓜等蔬菜切成条状作为小吃。坚果和蔬菜都是天然食品,少糖份又能补充蛋白质及膳食纤维。

  第三餐 时间:下午1:00 餐单:牛油果沙律、甜椒炒香菇、咖喱糙米番茄

  午餐约450卡,并以蔬菜为主,由于早上已进食了两餐,所以午餐不需要吃太多就有饱足感。沙律蔬菜和糙米都是有饱足感的食物,而糙米比白米低热量和营养丰富,更有助减肥。

  第四餐 时间:下午4:30 餐单:燕麦片

  午餐和晚餐中间也可进食一点食物,建议可吃大约一个手掌份量的低糖燕麦片。燕麦片有饱足感,适合作餐与餐之间的小吃,而且燕麦片有水溶性膳食纤维,有助促进肠蠕动,可改善便秘和排出毒素,是很有效的减肥食品。

  第五餐 时间:晚上7:30 餐单:荞麦面+蔬菜+鸡蛋

  晚上时身体的新陈代谢逐渐减慢,因此晚餐不能吃过量,应该选择较清淡的食物。荞麦面营养丰富,有降低血脂的功用,鸡蛋则能补充蛋白质,蔬菜可选择青瓜、秋葵、海带等配料。晚餐虽然以蔬菜为主,但也能提供足够的饱足感,不用捱饿。


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